3 dni

[...] niewiele jadłam, teraz musze dobić kcal -suple przyszły, wczoraj pierwsze dawki, białko, leucyna i ZMA, wszystko przed snem. ZMA biorę 2 tabletki, bo po 3 to starczy na 15 dni. leucyna dziś okołotreningowo przepisowo wzięta. Whey Creamy Cocktail bardzo smakuje :-)) -suple szczegółowo opiszę przy czasie, w pt pewnie :-) -po wczorajszym treningu [...]

[...] popijaja kreatyne w trakcie treningu ale przeciez kreatyna nie ma koloru. Wszystko jasne, eureka %-) PS. A co w Dni nietreningowe? Obliczająć 500g/17g, starczy mi to na 29 dni, troche mało, redukcja mi raczej z 2-3 miechy zleci. Jak to wiec rozłożyć, czy moze jestem zmuszony kupic większą paczkę? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-04-20 [...]

narazie jeszcze do grudnia dociagne meso i cracka bo forma lipna a pozniej myslalem zeby tak jak owna pisal 500 co 21 dni a pozniej co 17 dni ,bo chcialem i mase na tym pociagnac a pozniej z 2 albo 3 miechy redukcje z tym ze w ostatnich 5 albo 6 tyg redujkcji by juz wins szedl Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-10 10:33:58

prosze o sprawdzenie tego trewningu miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

[...] robie samemu 13 razy...Chcąc nie chcąc musze zmniejszy c ciężar.Zapewne skrytykujesz to, że przyjełem ze jestem w stanie zrobic 15 X 100 kg , ale wiem że będąc zdrowym(kilka dni wcześniej ) ok 128 razy podniosłem 3 razy a podczas choroby 1.To tylko durna infekcja, przeziębienie ale namieszało mi strasnie, niby to nie choroba ale czułem naprawde [...]

[...] dać sobie z góry nadu na wszystko po 3 serie i podcioganie i pąpki można dodać jeszcze np pąpki na krzesłach czyli na poręczach bądz w podporze tyłem ... jeśli chodzi o dni to spoko 3 razy wtygodniu jest ok ale by sie rzowijać musisz całe ciało ćwiczyć akurat podciąganie i pąpki są złożone ale można by dożucić wspiecia na palcach przysiady [...]

[...] Po zakończonych w niedzielę mistrzostwach Polski szefostwo Polskiego Związku Lekkiej Atletyki przedstawiło skład kadry na Pekin - 42 kwalifikacje indywidualne i 22 zawodników w składach sztafet. Dodatkowo 9 nazwisk znalazło się na "liście warunkowej" - chodzi o lekkoatletów, którzy legitymują się wynikami na poziomie tzw. minimum [...]

Lipny schemat.Kreatyna przez 30 dni - rozkręca się po 3 tygodnaich wiec po co? Noo booster - po tym idzie masa ale pieniedzy, pomijam ze w dni wolne nie widze sensu brania tego. Pierwszy miesiac to trening z zakresem 15-10 powt i na samej diecie/gainerze i białku. Drugi miesiac - cykl masowy na stakach/kreatynie z konkretnym czasem trwania - min. [...]

[...] świeży ananas taki z liściami 2,99 awokado 1,99 pomidor tylko jeszcze dziś 3,99 kg ogórki w słoiku 2,99 ryż Risana 3 rodzaje pakowany 4x100 1,99 jakaś mieszanka ważyw 7składnikowa 450g 2,69 sernik dr oetker taki do samodzielnego montaż :-> dwa rodzaje 3,99 węgiel drzewny 5,99 Jak ktoś ma ładowanie to może się na ładować żubr puszka 15,49 8pak [...]

[...] masła + warzywa Podam teraz skład kaloryczny: Śniadanie: 845 kcal II Śniadanie: 504 kcal Obiad: 407 kcal Potreningowy: 465 kcal Kolacja: 267 kcal Łącznie: 2448 kcal Resztę dni też mam tak rozpisać? Nie wiem bo się nie znam, ale wydaje mi się że to jest chyba mało kalorii. Dodam jeszcze że w jeden dzień mam obliczone (napisane) że mam w ciągu [...]

[...] Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan [...]

Marcel Przyszlak (amator) - 3 odcinek z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=2_uOVlWGLdM Regan Grimes (amator) 9 dni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=bGRmgjwB_HI Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-26 17:42:24

Joshua Lenartowicz 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/1bc5f6e2675544e6a0af7ca36cc3e4aa.jpg

[...] np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS KLATKA: 1. Pompki na poreczach (oparciach od krzesel)wersja na klate: 4s. x 10 [...]

[...] git. Myślę że na wtorek będzie wszystko w 100% grało, aeroby zrobię najprawdopodobniej na bieżni jak będzie wolna. Zaraz kolejny posiłek, potem na korepetycje z matmy (17:00) a po korkach od razu na siłownie. Wieczorem wypiska będzie to dam znać jak się ćwiczyło. Na razie Za 12 dni na matę Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-04-01 15:26:06

Ja mam ostatnio doła ogólnego od trzech dni mnie trzyma. Wypiskę właśnie wrzucam. Wiem, że zaległości są najgorzsze, dlatego staram się pisać wszystko na bieżąco, czasami tylko treningi uzupełniam później (piszę rozpiski w Wordzie). Dzisiaj wrzucę rozpiskę koło 3-4 w nocy, bo idę do pracy pierwszy raz

Minimum 3 miesiące. Swój zamierzam prowadzić 100 dni

Mam nadzieję,że będzie ktoś chętny,żeby pociągnąć 100 dni, bo nie chcę zostać sama na placu boju

Byłam u lekarza i miałam prześwietlenie Wkurzyłam się tylko,bo facet nawet nie obejrzał palca i go nie zbadał, tylko popatrzył na rtg i to na dodatek na samego palucha, a nie miejsce, gdzie boli, powiedział,że zwichnięty i mogę iść do domu Jak jeszcze przez dwa-trzy dni nie będzie poprawy to jeszcze raz pójdę do lekarza.

polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]